Ławka rzymska

[...] mogłem przeskoczyć pewnego etapu. Teraz postanowiłem pocisnąć FBW w takiej oto postaci: PN MC sumo 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 Ławka rzymska skosy 15x15x15x15 Podciąganie nóg 15x15x15x15 ŚR Wyciskanie sztangi barki 5x5 Pompki na poręczach 3x max sztangielki 5x5 (const) Wspięcia 4x15(const) PT [...]

tak jak w temacie ... postanowilem dac moim miesniom troszke odpoczynku zeby pozniej dokonac jeszcze wiekszych rzecy :) moj staz treningowy to okolo 12 miesiecy z 2-3 malymi przerwami a tak byl to regularny i systematyczny trening... szczerze mowiac nie robilem jako takiego cyklu na regeneracje jeszcze i czas zaczac cwiczyc jak nalezy wiec o to [...]

Witam, Nie mam pojęcia jak robić brzuch co prawda robię ciągle co 2 dni na rzymskiej ławce skośnej i drążku - podciągania nóg do tułowia np: Pon. 3 serie po 20 powt (drążek) podciąganie nóg. środa 3 serie ,ławka rzymska 3 serie 20 powt. z obciążeniem normalnie 5,10 kg piątek: ławka rzymska tak samo lecz ze skrętem tułowia nie mam pojęcia na [...]

[...] -Przysiad 3 x 12,10,10 -Wykroki ze sztangielkami 2 x 10,8 -Uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,10,8 -Podciaganie 3 x max. -Ściągnie do brzucha linki chwytem młotkowym 3 x 12,10,8 -Ławka rzymska 2 x 15,10 -Szrugsy 2 x 12,10 -Uginanie ze sztanga łamaną stojąc 3 x 12,10,8 -Uginanie z hantlą w oparciu o kolano 2 x 6,6 -Wspięcia ze sztangą 3 x 30,25,20

[...] sztangielek na ławce 4x8 2. Unoszenie sztangi przed siebie 4x8 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 5. Ławka rzymska 4x12 Tricek 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 3x8 2. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce 3x8 3. Prostowanie przedramienia na wyciągu 3x8 [...]

Witam, kiedyś na SFD poradzono mi bym zaczął FBW. W tym temacie: http://www.sfd.pl/FBW_na_wakacje_%3B-_-t402996.html dzięki pomocy dobrych ludzi udało mi się ułożyć odpowiedni plan pod mój sprzęt. Oto ten plan: Ćwiczyłem według niego 5 tygodni. Jednak teraz będę miał nowy sprzęt który daje nowe możliwości, nowe ćwiczenia itp. Pomóżcie mi tak [...]

[...] do brody szeroko 4x10-15 2.Wiosłowanie sztaną 4x10-15 3.Przyciąganie uchwytu V do brzucha 4x10-15 4.Przyciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3x10-15 5.Ławka rzymska 4x15 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi 4x10-15 2.Wyciskanie hantlem zza głowy 3x10-15 3.Ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-15 BRZUCH 1.Brzuszki 4x15 [...]

Siema!!! Zaczne od tego. 1.lat 19 2.staz 4 lata 3. waga 85kg wzrost 172cm 4.ilosc treningow minimum 4 razy w tygodniu 5.posilki minimum 5 posilkow co 2.5 - 3 godziny Moje rekordy klatka 104 w serri piramida 6x barki 74 w serii 8x biceps i triceps 64 w serii piramida 8x martwy 160 w serii piramida 8x nogi 150 w serii piramida 8x wymiary [...]

Witam, mam 21 lat. Na siłke chodzę od miesiąca i trenowalem wedlug zalecen trenera z siłowni. Realizowalem trening dla początkujących , który sam w pewien sposob zmodyfikowałem(choc nie powinienem) ale zrobilem to dla wlasnych potrzeb. Teraz mam trening na 2 miesiace i wydaje mi sie , ze nie jest on dla mnie odpowiedni. Mam 180 cm i waże teraz [...]

[...] Buterflay 4x12 +dobicie Biceps Modlitewnik łamana 4x6-10 Hantle młotki 4x6-10 Link od dołu 3x12 Prosta sztanga szeroko stojąc 4x10 Wt. Brzuch Kółko 4x15 Wznosy nóg 4x10 Ławka rzymska wznosy nóg 4x12 Linka prosta 4x10 Linka skośna 4x10 Hantle bok 3x 12 Wycieraczka 3x 10 Śr. Barki Unoszenie hantli siedząc 4x6-10 Podnoszenie do brody [...]

Witam, mam 21 lat. Na siłke chodzę od miesiąca i trenowalem wedlug zalecen trenera z siłowni. Realizowalem trening dla początkujących , który sam w pewien sposob zmodyfikowałem(choc nie powinienem) ale zrobilem to dla wlasnych potrzeb. Teraz mam trening na 2 miesiace i wydaje mi sie , ze nie jest on dla mnie odpowiedni. Mam 180 cm i waże teraz [...]

[...] DO BRZUSZKÓW KETTLER Wymiary: Wysokość - 53 cm Szerokość - 35 cm Głębokość - 95 cm Oparcie 63 x 36 cm Oryginalna ławeczka rzymska do brzuszków niemieckiej firmy KETTLER. Ławka przywieziona z Niemiec. Sprzęt używany, technicznie 100% sprawny. 4 stopniowa regulacja podparcia nóg. KONSTRUKCJA SKŁADA SIĘ Z GRUBYCH STALOWYCH KSZTAŁTOWNIKÓW - JEST [...]

[...] bokiem w górę Podciąganie sztangietki w opadzie (wiosłowanie) Wyciskanie francuskie sztangietki oburącz w siadzie Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej Ławka rzymska na pośladki i dwugłowe Ławka rzymska na prostowniki Przysiady na suwnicy Wyciskanie na suwnicy Wypychanie nogi w tył na maszynie Uginanie nóg w leżeniu [...]

Witam serdecznie może tutaj mi udzielą pomocy :) Ćwiczę od jakiegoś czasu w sumie około 2 lat, rok wmiare systematycznie splitem 3xtydzień a dieta od niedawna dopiero jakiś miesiąc ale tez niedokońca dopracowana brak efektów masowych :/ Chciałem zacząc trening FBW 3x w tygodniu takim planem: Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry [...]

[...] : 6 (z dużymi przerwami) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle/Sztangi/Ławki/Brama/Modlitewnik/Rowerek/Ławka do brzucha/Ławka rzymska/Stojak do pompek na rękach i ćwiczeń brzucha Dieta : Jak Wyżej Przeciwskaznania medyczne : Problemy z kolanami Zażywane suplementy : - [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Info o mnie: 17 lat, 183 cm wzrostu, biceps 35, klatka 100, brzuch 76, pas 79, uda 92, udo 55, przedramię 27, waga 71,3; staż na siłowni 2 lata, od 8 miesięcy trenuje kickboxing, sprzęt? Własna siłownia (ławka 0, ławka +, wyciąg góra, wyciąg dół, brama, ławka rzymska, rower stacjonarny, step per, basen, krzyżak, [...]

A: - wiosłowanie sztangą podchwytem x5 - podciąganie sztangi do brody stojąc x4 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x4 - skłony tułowia na ławce rzymskiej x4 (drop sety) - brzuszki na ławce skośnej x4 (drop sety) - ławka rzymska x2 (aerobowo,na skośne brzucha) B: - podciąganie na drążku nadchwytem x5 - pompki na poręczach x4 - wyciskanie [...]

W tematach Michaila m.in JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGU nie mogę jakoś się tam odnaleźć Obczaiłem też ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - Grupa I Lecz są tam ćwiczenia obciążające kręgosłup, a takie wolałbym omijać. Proszę, o doradzenie mi w kwestii treningu. Jak ćwiczyć(na co), po ile powtórzeń, w jakich odstępach :)? 1.Ile czasu już trenujesz-czy [...]

witam chciałbym poradzic sie na temat kilku treningów (mile widziane wszelkiego rodzaju komentarze) rozpisalem sobie prace na cala zime zaczolem od pierwszego wrzesnia przez miesiac robiłem ten plan wytrzymalosc): OBWODOWY 1 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]

Witam Mam 23 lata. Mój staż treningowy wynosi 10 miesięcy.Mam 195 cm wzrostu i 87 kg wagi.Głównym celem dla mnie jest zdobycie masy.Na treningi siłowe przyjdzie jeszcze czas dietę posiadam chodzi mi tylko o ocenę mojego planu, czy może za dużo ćwiczeń może jakieś jeszcze dodacie itp. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 [...]